{"id":285,"date":"2016-01-06T14:06:18","date_gmt":"2016-01-06T13:06:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cafardetletravail.com\/wp-cafard-1\/?p=285"},"modified":"2016-10-20T01:11:02","modified_gmt":"2016-10-20T00:11:02","slug":"reves-lucides","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cafardetletravail.com\/wp-cafard-1\/reves-lucides\/","title":{"rendered":"R\u00eaves lucides"},"content":{"rendered":"

R\u00eaves lucides<\/a><\/strong><\/p>\n

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Par Claire C.<\/a> <\/span> |<\/span> 16 f\u00e9vrier 2015<\/div>\n
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Voici comment vous pouvez faire des r\u00eaves lucides<\/h2>\n

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Voici comment vous pouvez faire <\/b>des r\u00eaves lucides<\/strong><\/h3>\n

Les r\u00eaves lucides sont le fait d\u2019\u00eatre conscient d\u2019\u00eatre en train de faire un r\u00eave. Cette conscience peut aller d\u2019une tr\u00e8s faible reconnaissance du ph\u00e9nom\u00e8ne \u00e0 quelque chose d\u2019aussi capital qu\u2019une expansion de la conscience au-del\u00e0 de ce qui a pu \u00eatre exp\u00e9riment\u00e9 au stade de l\u2019\u00e9veil. Ces r\u00eaves apparaissent \u00e0 l\u2019instant o\u00f9 l\u2019on se trouve au milieu d\u2019un r\u00eave pour r\u00e9aliser brusquement que l\u2019on est en train de r\u00eaver. Quand vous pouvez vous rendre compte de cela, vous avez la possibilit\u00e9 de contr\u00f4ler vos r\u00eaves, ce qui constitue l\u2019essentiel en mati\u00e8re de r\u00eaves lucides.<\/p>\n

1) Phases<\/h4>\n

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Dans la journ\u00e9e, r\u00e9p\u00e9tez mentalement la phrase :<\/b>\u00a0\u00ab Suis-je en train de r\u00eaver ? \u00bb et faites quelques essais de retour \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 chaque fois que vous vous en souvenez. Avec la pratique, si cela se produit assez souvent, vous vous en souviendrez automatiquement pendant vos r\u00eaves<\/p>\n

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Tenez un journal de r\u00eaves.<\/b>\u00a0C\u2019est surement l\u2019\u00e9tape la plus importante par rapport aux r\u00eaves lucides. Gardez-le pr\u00e8s de votre lit, et consignez vos r\u00eaves d\u00e8s que vous \u00eates r\u00e9veill\u00e9. Vous pouvez aussi enregistrer vos commentaires s\u2019il vous para\u00eet plus facile de vous rappeler vos r\u00eaves \u00e0 haute voix. Cela vous aidera \u00e0 reconna\u00eetre les figures famili\u00e8res de vos r\u00eaves (des personnes du pass\u00e9, des endroits bien pr\u00e9cis, etc.), et permet aussi \u00e0 votre cerveau de savoir que vous voulez m\u00e9moriser vos r\u00eaves ! Cela vous permettra aussi de reconna\u00eetre des \u00e9l\u00e9ments singuliers dans vos r\u00eaves. Vous serez capable de reconna\u00eetre les \u00ab symboles \u00bb propres \u00e0 vos r\u00eaves. Cela pourraient \u00eatre des \u00e9l\u00e9ments r\u00e9currents ou ceux que vous aurez remarqu\u00e9s dans vos r\u00eaves.<\/p>\n

Apprenez \u00e0 trouver le meilleur moment pour avoir des r\u00eaves\u00a0conscients.<\/b>\u00a0Si vous connaissez les rythmes de votre sommeil, vous pouvez cr\u00e9er des plages de sommeil r\u00e9serv\u00e9es \u00e0 la production de ces r\u00eaves.<\/p>\n

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  • Des recherches men\u00e9es \u00e0 ce sujet estiment qu\u2019une sieste faite quelques heures apr\u00e8s le lever est le meilleur moment de la journ\u00e9e pour avoir des r\u00eaves \u00ab lucides \u00bb.<\/li>\n
  • Les r\u00eaves \u00ab lucides \u00bb sont profond\u00e9ment connect\u00e9s avec le sommeil paradoxal. Ce dernier est encore plus intense peu avant le r\u00e9veil. Cela signifie que ces r\u00eaves apparaissent fr\u00e9quemment dans la derni\u00e8re phase du sommeil. (L\u2019absence de sommeil paradoxal est un sympt\u00f4me de troubles du sommeil. Si vous avez ces r\u00eaves tout de suite apr\u00e8s l\u2019endormissement, vous devriez consulter un sp\u00e9cialiste du sommeil. N\u00e9anmoins, des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que des patients pouvaient se souvenir de r\u00eaves apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 r\u00e9veill\u00e9s d\u2019un sommeil non paradoxal).<\/li>\n
  • Pendant les cycles du sommeil, les r\u00eaves durent environ une heure. Si vous vous entra\u00eenez \u00e0 vous souvenir de vos r\u00eaves, il peut \u00eatre utile de vous r\u00e9veiller lors de l\u2019un de ces cycles (les r\u00eaves interrompus sont souvent ceux dont on se souvient le plus).<\/li>\n<\/ul>\n

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    Exp\u00e9rimentez la m\u00e9thode de m\u00e9morisation de Stephen La Berge dans le cadre des r\u00eaves dit lucides.<\/b><\/p>\n

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    • Programmez votre r\u00e9veil matin pour vous r\u00e9veiller 4 heures et demi ou 7 heures et demi apr\u00e8s vous \u00eatre endormi.<\/li>\n
    • Quand vous \u00eates r\u00e9veill\u00e9 par votre alarme, t\u00e2chez de vous souvenir le plus possible de vos r\u00eaves.<\/li>\n
    • Si vous pensez vous \u00eatre parfaitement souvenu de votre r\u00eave, retournez au lit en imaginant que vous \u00eates retourn\u00e9 dans votre dernier r\u00eave pour devenir conscient que vous r\u00eavez. Dites-vous : \u00ab Je serai conscient d\u2019\u00eatre en train de r\u00eaver \u00bb ou quelque chose de similaire. Faites ceci jusqu\u2019\u00e0 ce que cela ait \u00ab fait son effet \u00bb Puis, rendormez-vous.<\/li>\n
    • Si des pens\u00e9es obs\u00e9dantes se pr\u00e9sentent quand vous t\u00e2chez de vous endormir, recommencez \u00e0 imaginer votre dernier r\u00eave \u00e0 la fa\u00e7on de l\u2019autosuggestion et essayez encore. Ne vous inqui\u00e9tez pas si vous pensez que cela prend du temps. Plus cela prendra du temps, plus cela aura de chance de \u2018faire son effet\u2019 et plus grande sera la probabilit\u00e9 de faire un r\u00eave lucide.<\/li>\n<\/ul>\n

      Tentez la technique WBTB (Wake Back To Bed) ou sommeil interrompu.<\/b>\u00a0Cette technique est surement la plus efficace.<\/p>\n

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      • Programmez votre r\u00e9veil 5 heures apr\u00e8s votre endormissement.<\/li>\n
      • Endormez-vous.<\/li>\n
      • Apr\u00e8s votre r\u00e9veil, restez \u00e9veill\u00e9 environ une heure avec l\u2019esprit concentr\u00e9 sur la lucidit\u00e9 et rien d\u2019autre.<\/li>\n
      • Rendormez-vous en vous servant de la technique MILD (m\u00e9morisation inductive des r\u00eaves)<\/li>\n<\/ul>\n

        Tentez la technique WILD (r\u00eaves au stade \u00e9veill\u00e9).<\/b>\u00a0Cela signifie en gros que quand vous vous endormez vous emportez avec vous la conscience de votre stade \u00e9veill\u00e9 pour la transporter directement dans votre sommeil paradoxal afin de provoquer un r\u00eave lucide.<\/p>\n

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        • Le moyen le plus facile de tenter cette technique est de faire une sieste l\u2019apr\u00e8s-midi ou de vous y prendre si vous n\u2019avez dormi qu\u2019entre 3 et 7 heures dans la nuit.<\/li>\n
        • Essayez de m\u00e9diter dans un \u00e9tat apais\u00e9 mais concentr\u00e9. Vous pouvez compter vos inspirations et expirations, imaginer de monter et descendre un escalier, voyager mentalement \u00e0 travers le syst\u00e8me solaire, vous trouver dans un endroit parfaitement insonoris\u00e9, etc.<\/li>\n
        • Le fait d\u2019\u00e9couter un certain temps des ondes binaires Th\u00eata facilitera votre acc\u00e8s dans un sommeil paradoxal.<\/li>\n
        • Restez vigilant quant \u00e0 vos r\u00e9actions, c\u2019est tr\u00e8s important.<\/li>\n<\/ul>\n

          Il existe une autre technique de \u00ab conscience du r\u00eave \u00bb qui est la m\u00e9thode de m\u00e9ditation Diamant, laquelle peut raccourcir le processus d\u2019apprentissage du r\u00eave lucide.<\/b><\/p>\n

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          • Quand vous m\u00e9ditez, essayez de visualiser votre vie, tant au stade \u00e9veill\u00e9 que dans vos r\u00eaves \u00e0 la mani\u00e8re des facettes d\u2019un diamant. Certains choisissent de nommer ce \u00ab diamant \u00bb l\u2019Univers, d\u2019autres l\u2019appellent Dieu, et m\u00eame \u00ab votre Esprit \u00bb. Il s\u2019agit ici de reconna\u00eetre que la vie appara\u00eet spontan\u00e9ment. Votre seule \u00ab perception \u00bb entre en jeu pour ordonner les \u00e9v\u00e9nements sur le mode lin\u00e9aire ou \u00ab chronologique \u00bb. \u00c0 la mani\u00e8re du diamant, chaque facette est vue comme une exp\u00e9rience individuelle et se d\u00e9roule sur le m\u00eame plan que le \u00ab corps qui r\u00eave \u00bb. Cette approche est aussi connue comme celle de la Vision \u00e0 Distance. Rappelez-vous que cet exercice se contente de donner un \u00e9tat de conscience assez t\u00e9nu.<\/li>\n<\/ul>\n

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            Essayez de visualiser un \u00ab C \u00bb (qui repr\u00e9sente le \u00ab conscient \u00bb) sur la paume de la main.<\/b>\u00a0Chaque fois que vous voyez le \u00ab C \u00bb pendant que vous \u00eates r\u00e9veill\u00e9, demandez-vous si vous \u00eates conscient ou endormi. Vous pourriez finalement voir le \u00ab C \u00bb dans votre sommeil et faire un r\u00eave lucide.<\/p>\n

            Prenez l\u2019habitude de v\u00e9rifier si vous \u00eates dans la r\u00e9alit\u00e9.<\/b>\u00a0Faites au moins trois tests de r\u00e9alit\u00e9 chaque fois que quelque chose sort de l\u2019ordinaire, est tr\u00e8s frustrant ou n\u2019a aucun sens ; cette habitude va se r\u00e9percuter dans vos r\u00eaves. Dans le r\u00eave, cela vous indiquera que vous \u00eates endormi et vous permettra de r\u00eaver de fa\u00e7on lucide. Afin de vous souvenir de faire des tests de r\u00e9alit\u00e9 en r\u00eave, vous devez prendre le pli de faire ces tests aussi \u00e0 l\u2019\u00e9tat d\u2019\u00e9veil. Le moyen de faire ces v\u00e9rifications est de noter les \u00ab symboles oniriques \u00bb (des \u00e9l\u00e9ments qui se r\u00e9p\u00e8tent dans vos r\u00eaves \u2013 consultez votre journal de r\u00eaves) ou ce qui n\u2019a pas lieu d\u2019\u00eatre dans la vraie vie, pour ensuite proc\u00e9der aux tests de r\u00e9alit\u00e9. Quand ces proc\u00e9dures deviennent une habitude, on finira par le faire dans ses r\u00eaves et parvenir \u00e0 la conclusion que l\u2019on est en train de r\u00eaver. La fr\u00e9quence des tests de r\u00e9alit\u00e9 peut stabiliser les r\u00eaves. On nomme aussi cette m\u00e9thode DILD (\u00e9tat de conscience \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du r\u00eave). Quelques tactiques d\u2019approche comprennent :<\/p>\n

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            • Observer une montre \u00e0 affichage digital pour v\u00e9rifier sa permanence.<\/li>\n
            • Regarder les caract\u00e8res d\u2019imprimerie d\u2019un texte, d\u00e9tourner le regard, puis regarder \u00e0 nouveau pour voir s\u2019ils ont chang\u00e9.<\/li>\n
            • Allumer et \u00e9teindre un interrupteur.<\/li>\n
            • Se regarder dans un miroir (en r\u00eave, votre image sera souvent floue, voire inexistante). N\u00e9anmoins, votre reflet peut \u00eatre horriblement d\u00e9figur\u00e9 dans un miroir et vous envoyer dans un cauchemar.<\/li>\n
            • Pincer les narines et essayer de respirer.<\/li>\n
            • Observer vos mains et vous demander : \u00ab Suis-je en train de r\u00eaver ? \u00bb (si vous r\u00eavez, vous verrez souvent plus de cinq doigts \u00e0 votre main).<\/li>\n
            • Sauter en l\u2019air ; en r\u00eave, vous \u00eates capable de voler.<\/li>\n
            • Vous donner des coups de coude ; si vous r\u00eavez, votre \u00ab chair \u00bb pourrait \u00eatre plus \u00e9lastique que dans la vraie vie ; un test de r\u00e9alit\u00e9 tr\u00e8s courant consiste \u00e0 faire passer votre doigt \u00e0 travers la paume de la main.<\/li>\n
            • Essayer de s\u2019adosser \u00e0 un mur. En r\u00eave, vous passerez souvent de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 du mur.<\/li>\n<\/ul>\n

              Prolongez ces r\u00eaves en faisant tournoyer votre corps ou tomber en r\u00eave \u00e0 la renverse (si le sommeil paradoxal se prolonge) et vous frotter les mains (ce qui vous emp\u00eache d\u2019avoir la sensation d\u2019\u00eatre couch\u00e9 dans votre lit).<\/b>Faites attention quand vous tournoyez. Souvenez-vous chaque fois que vous tournoyez ou tombez \u00e0 la renverse que vous \u00eates en train de r\u00eaver, car vous vous trouverez dans un endroit tout \u00e0 fait diff\u00e9rent quand vous aurez fini de tournoyer ou touch\u00e9 le sol et risquez de perdre votre lucidit\u00e9. Si vous sentez que votre r\u00eave vous \u2018secoue\u2019 ou est sur le point de s\u2019\u00e9vanouir, regardez vers le sol et visualisez votre environnement, en vous souvenant que vous \u00eates en train de r\u00eaver.<\/p>\n

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              2 L\u2019observation de la main<\/h4>\n

              Une autre version de la m\u00e9thode Gritz \u00ab Observez vos mains \u00bb<\/p>\n

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                \n
              1. Quand vous vous pr\u00e9parez chaque soir pour dormir, asseyez-vous dans votre lit et consacrez une minute \u00e0 vous d\u00e9tendre.<\/b>\u00a0Observez les paumes de vos mains pendant 30 minutes et r\u00e9p\u00e9tez pour vous-m\u00eame : \u00ab Je vais r\u00eaver de \u00bb, \u00ab votre propre r\u00eave \u00bb<\/li>\n
              2. Continuez \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter :<\/b>\u00a0\u00ab Je vais r\u00eaver de \u00bb, \u00ab votre propre r\u00eave \u00bb tout en observant vos mains.<\/li>\n
              3. Apr\u00e8s trente minutes, ou quand vous sentez venir la fatigue, \u00e9teignez la lumi\u00e8re et endormez-vous.<\/b><\/li>\n
              4. Si vous vous r\u00e9veillez dans la nuit, observez vos mains et dites la m\u00eame formule.<\/b>\u00a0Si vous n\u2019avez pas vu vos mains, rappelez-vous de votre intention de regarder vos mains dans le prochain r\u00eave.\"\"